샌디에고의 햇볕을 안전하게 즐기는 방법

샌디에고에서 햇볕은 단순한 날씨 패턴이 아닌 우리 종교와 같습니다. 우리는 햇볕을 쫓고, 그 아래에서 즐기며, 가끔은 6월의 우울이 지나치게 오래 지속되면 그것을 그리워하기도 합니다. 건강한 습관을 전파해 온 장수 의사로서, 나는 지구의 가장 가까운 별을 숭배하는 것이 대가가 따른다는 것을 배웠습니다(안녕, 주름, 태양 반점, 그리고 심지어 암). 다행히도, 지역 피부과 의사들은 끊임없는 남가주 태양 아래에서도 피부를 안전하고 빛나게 유지하는 비결을 알아냈습니다.

첫 번째 단계: 피부과 의사들이 전하는 자외선 차단제 규칙

우선 분명한 점을 말씀드리자면, SPF는 필수입니다. UC 샌디에고 헬스의 이중 인증 피부과 의사인 스와티 칸난 박사는 “매일 아침 광범위 자외선 차단제(SPF 30 이상)를 사용하는 것이 중요하다”고 강조합니다. 그녀는 태양 노출 30분 전에 바르는 것을 권장하며, UV 손상은 거의 즉시 시작되기 때문에 얼굴과 목에 한 닉클 크기의 양을 바르고 외부에 있을 때마다 2시간마다 재도포를 권장합니다.

미네랄 자외선 차단제(산화아연이나 이산화티타늄 포함)는 종종 더 우수한 보호 효과를 제공하며, 산호초 안전성도 높습니다. 이는 바다에서 시간을 보내는 샌디에고 사람들에게 큰 장점입니다. 엔시타스에 위치한 SOM 미용의 창립자이자 이중 인증 피부과 의사인 사미 칼리피안 박사는 “민감한 피부나 시술 후 피부를 위해 미네랄 포뮬러를 선호하지만, 가장 중요한 것은 당신이 실제로 사용하게 될 자외선 차단제라는 점”을 강조합니다.

그리고 SPF가 포함된 파운데이션은 제외된다는 것을 이해해야 합니다. 칼리피안 박사는 “대부분의 사람들은 라벨에 명시된 보호 효과를 얻기 위해 필요한 양을 바르지 않는다”고 설명합니다. 효과적인 방어를 위해서는 자외선 차단제를 여러 겹으로 바르는 것이 필요합니다.

두 번째 단계: 추가적인 태양과 피부 보호를 위한 항산화제 사용

항산화제는 현재 스킨케어 분야에서 큰 인기를 얻고 있지만, 이들이 진정한 태양 보호 효과를 제공할까요? 로호라 코스메틱 레이저 클리닉의 이중 인증 피부과 의사이자 모즈 외과의사인 솔로미야 그루시차크 박사는 비타민 C와 나이아신아마이드 같은 국소 항산화제를 “보조 출연자”로 묘사하며, UV로 인한 손상에 대한 피부 방어를 강화한다고 설명합니다. 칸난 박사는 이들이 “산화 및 면역 손상을 중화시키지만, 자외선 차단제를 대체할 수는 없다”고 말합니다.

내부적으로는 폴리포디움 류코토모스와 같은 보충제가 도움이 될 수 있으며, 특히 광과민증이 있거나 피부암 위험이 있는 사람들에게 좋습니다. 칸난 박사는 “햇볕 아래에서 자주 시간을 보내는 사람이나 햇볕이 강한 지역에서 휴가를 보내는 사람에게 하루 240mg씩 두 번 복용할 것을 추천합니다”라고 강조합니다. 이 캡슐은 고사리 추출물로, “자외선 차단제를 대체하는 것이 아니라 합법적인 보조제다”고 덧붙였습니다.

세 번째 단계: 패셔너블한 UPF 의류 착용

의류는 태양 보호 루틴에 강력한 추가 요소가 될 수 있습니다. 피부과 의사들은 고UPF(자외선 보호 계수) 등급의 UV 보호 의류를 보편적으로 추천합니다. 칸난 박사는 “자외선 차단제와 달리, 직물 보호는 닳지 않기 때문에 야외 스포츠와 해변 날씨에 첫 번째 방어선으로 삼는다”고 말합니다.

그루시차크 박사도 “UPF 의류는 UV 노출을 줄이는 가장 효과적이고 유지 관리가 적은 방법 중 하나”라고 동의합니다. 그리고 UV 보호 렌즈가 장착된 선글라스를 까먹지 마세요. 이들은 눈을 태양 손상으로부터 보호하고, 찡그림으로 인한 주름을 예방하는 데 도움을 줍니다.

네 번째 단계: UV 차단 세제로 걱정을 씻어내세요

놀랍게도 UV 차단 세제가 실제로 존재하며, 이는 상당히 기발합니다. 칸난 박사는 UPF를 강화하는 첨가제를 추천하며, 한 번 세탁하면 간단한 티셔츠의 보호 기능이 약 20회 동안 크게 향상된다고 설명합니다. “일상적인 아이템을 업그레이드할 수 있는 저렴한 방법입니다,”라고 그녀는 덧붙입니다.

다섯 번째 단계: 피크 UV 시간 피하기 및 재도포 일관성 유지

UV 보호에 있어 타이밍과 일관성이 무엇보다 중요합니다. 칼리피안 박사는 “UV 광선은 오전 10시부터 오후 4시까지 가장 강하다”고 경고하며, 오전 산책이나 야외 운동 시간을 이른 아침이나 늦은 오후로 조정하는 것이 좋다고 조언합니다. “미세선, 주름, 불균형한 색소는 나이에만 영향을 받지 않고 UV 노출로 인해 발생합니다.”

그리고 샌디에고의 항상 존재하는 해양층이 모든 광선을 차단하고 있다고 가정하지 마세요. 칼리피안 박사는 “날이 흐리거나 흐린 날씨라고 해서 UV로부터 보호되는 것은 아니다”라고 덧붙입니다. 그는 많은 햇볕에 화상을 입는 경우가 이러한 경우에 발생한다고 지적합니다. 그루시차크 박사는 흐린 날도 맑은 날처럼 자외선 차단제를 바를 것을 권장하며, 매 2시간마다 자외선 차단제를 다시 바르도록 알림을 설정할 것을 제안합니다.

샌디에고의 자외선 방지 프로토콜을 실천에 옮기기

그렇다면 전문가의 조언을 일상에서 실천할 준비가 되셨나요? 하루하루 햇볕 아래에서 자신을 방어하는 방법을 알아보세요.

아침: 산화 손상을 방지하기 위해 비타민 C 및 나이아신아마이드가 포함된 항산화 세럼을 바르고, 구름이 끼어 있는 날에도 광범위 자외선 차단제 SPF 50 미네랄을 바르세요.

외부 활동 전: UV 차단 보충제를 복용하고, 넓은 챙의 모자, UPF 의류 및 편광 선글라스를 착용하며, 미네랄 자외선 차단제를 충분히 바르세요.

정오: 수영이나 땀 흘리기 또는 오랜 햇볕 노출 후 자외선 차단제를 자주 다시 바르세요. 여행용 사이즈 자외선 차단제를 항상 지니고 다니세요.

운전 중: 손, 팔 및 기타 노출된 부위에 자외선 차단제를 바르세요(UVA 광선은 자동차 창문을 관통합니다).

세탁: 수영복, 활동복 및 일상복에 UV 차단 세제를 사용하여 태양 방어력을 높이세요.

햇볕을 받은 후: 피부에 수분과 영양을 공급하세요. 피부가 자극을 받거나 햇볕에 화상을 입었다면 활성 스킨케어(레티놀 및 AHA 등) 제품은 사용하지 마세요.

샌디에고에서 태양 관리가 단순히 스마트한 것이 아니라 생활의 필수 부분입니다. 다행히도, 번거로울 필요는 없습니다. 몇 가지 좋은 습관과 올바른 장비로, 안전을 유지하는 것이 여러분의 일상적인 루틴의 일부가 될 수 있습니다.

이미지 출처：sandiegomagazine