캠퍼스 생활을 위한 정신 건강 준비

대학생활을 시작하거나 여름 방학 후 돌아오는 것은 큰 변화를 의미합니다. 부모님 집을 떠나 새로운 친구를 사귀고 전공에 몰두하는 것은 흥미로운 일이지만, 많은 변화와 도전이 동반되는 만큼 스트레스와 불안이 함께 할 수 있습니다.

유타 대학교 정신 건강 1차 응급프로그램의 프로그램 관리자 토렌스 윔비쉬 박사는 “사람들은 부모님의 집에서 대학 환경으로 전환하고 있으며, 이 시기는 새로운 아이디어와 도전, 자기 정체성을 탐구하는 것으로 특징지워질 수 있습니다. 그래서 이러한 모든 변화의 중압감을 느끼면서 새로운 환경에 들어오면 매우 압도당할 수 있습니다.”라고 말합니다.

대학에 가기 전, 정상적인 스트레스와 더 심각한 문제를 구분하는 방법은 무엇일까요? 그리고 평소의 지지 체계에서 떨어져 있을 때 어떻게 대처할 수 있을까요? 새로운 학기를 준비하면서, 여러분의 정신 건강을 지키기 위한 도구와 팁을 기억하세요.

이사 전 준비하기

대학 시작을 감정적으로 준비하는 것은 칫솔이나 데오도란트를 챙기는 것만큼 중요합니다. 수업이 시작되기 전에 다음 전략들을 시도하여 강한 출발을 할 수 있도록 준비하세요.

규칙적인 수면 습관을 갖도록 노력하세요. 이는 학기 동안의 루틴에 몸을 조정하는 데 도움이 됩니다.

명상, 요가 또는 운동 등 자신을 편안하게 해주는 방법들을 찾아보세요.

현실적인 목표를 설정하세요. 과도하게 일정을 채우면 피로와 스트레스를 초래할 수 있습니다. 한 학기 안에 모든 것을 이룰 필요는 없으며, 실패하거나 실수를 해도 괜찮습니다.

첫 날 수업을 시작하기 전, 수업 장소를 미리 알아두세요. 매일의 일정을 따라가며 각 수업에 얼마나 시간이 걸리는지 미리 연습해 보는 것도 좋은 방법입니다.

식당 위치를 파악하고 식사 시간을 일정에 포함시키세요. 균형 잡힌 식사를 하기 위한 시간을 갖는 것은 낮 중간에 정신적 탈진을 방지하는 데 도움이 됩니다.

유타 대학교의 교수진은 훌륭한 참여 기회를 제공하지만, 여러분이 주도적으로 참여해야 합니다. 인간은 서로 필요합니다. 관계와 친구가 필요하며, 다른 사람들과의 연결감이 느껴질수록 소속감과 목적의식을 가질 수 있습니다.

학기 중 정신 건강 유지하기

학기가 시작되면 정신 건강을 소홀히 하지 마세요. 다음의 전략들은 바쁜 책임을 지고 있는 동안에도 지지받는 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자원을 알아두기

대학 캠퍼스에는 여러분의 성공을 도와줄 수 있는 많은 자원이 있습니다. 危機 상황이든 아니든, 자원을 활용하는 것은 큰 변화를 줄 수 있습니다.

유타 대학교 학생들은 정신 건강을 유지하기 위한 다음 리소스를 사용할 수 있습니다:

정신 건강 1차 응급지원 팀: 학생 기숙사에 사는 경우, 자격을 갖춘 정신 건강 위기 전문직원으로 구성된 이 무료, 긴급 후속 지원 및 예방 리소스를 이용할 수 있습니다.

대학 상담 센터: 무료 개별 상담, 그룹 치료, 약물 서비스 및 워크샵을 제공합니다. 심지어 자격을 갖춘 시설견과 함께 정신 건강 산책을 할 수도 있습니다.

캠퍼스 웰니스 센터: 알코올 및 약물 남용, 폭력 및 피해 지원, 성 건강, 건강 교육 등을 다루는 프로그램을 제공하여 전반적인 웰빙을 지원합니다.

SafeUT: 걱정, 스트레스 또는 안전 우려에 대해 기꺼이 듣고 도움을 주는 자격을 갖춘 상담사와 연결될 수 있는 무료 비밀 대화 방법입니다. SafeUT.org를 방문하여 채팅하고 팁을 제출하거나 앱을 다운로드하세요.

988 자살 및 위기 lifeline: 24시간 연중무휴 언제든지 자격을 갖춘 정신 건강 전문가와 이야기할 수 있는 또 다른 무료 비밀 방법입니다.

학습 센터를 방문하여 과목에 대한 추가 지원을 받을 수도 있습니다.

윔비쉬는 “자원이 필요할 때를 지나치지 않도록, 자원 파일을 작성하는 것이 좋다”, “부모들도 이러한 자원을 알고 있어야 하며, 도움을 찾는 것을 정상화해야 한다고 강조합니다. 기숙사에서 학생을 배웅할 때, 힘들 때 도움을 필요로 할 수 있다는 사실을 강화하는 것이 중요합니다.”라고 전합니다.

커뮤니티 찾기

어색할 수 있지만, 다른 사람들과 연결하는 것은 힘든 시기에 의지할 수 있는 지원 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 룸메이트나 기숙사의 또 다른 동료들과 친해져 보세요. 스터디 그룹, 동아리 또는 스포츠팀에 가입해보세요. 도착하기 전에 참여하고 싶은 그룹을 정해 그 모임을 일정에 포함시키세요.

고향 사람들과의 연락 유지하기

고향이 그리운 것은 자연스러운 일이므로, 여러분만 그런 것이 아닙니다. 부모, 형제 또는 친구와의 정기적인 전화 통화를 계획해 보세요. 이는 기분을 좋게 하고 믿을 수 있는 사람과의 대화를 통해 자신의 상황을 이야기할 수 있는 기회를 제공합니다. 매주 일요일 아침 부모님과의 통화나 친구와의 화상 대화는 기대할 수 있는 일이 될 수 있고, 정신 건강 체크인 또한 될 수 있습니다.

도움 요청 시기

정신 건강 지원을 요청하는 것은 위기 상황에 도달하기 전에도 가능합니다.

리클루이즈는 “상담 센터를 방문하는 것은 단순히 지원을 받는 것이며, 새로운 스트레스 관리 방법을 배우고 자신을 더 잘 이해하는 공간이기도 하다”고 말합니다. “치료를 받는 것은 성장과 복지를 위한 선제적 단계입니다.”라고 강조하였습니다.

하지만 다음과 같은 증상이 나타나면, 즉시 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하세요:

절망감 느끼기

공황 발작 겪기

일상 생활에서 기능하기 어려움 (예: 정신 건강으로 인한 성적이나 출석 문제)

기존에 즐기던 것에 대한 관심 상실

사회적 고립감

개인 위생 유지하기 어려움

자신 또는 다른 사람을 해치려는 생각

대학으로의 이동은 많은 감정을 불러일으킬 수 있는 중요한 전환점입니다. 여러분이 압도되거나 실수를 하더라도 그것은 정상이며, 캠퍼스에 발을 들이기 전 정신적으로 준비할 시간을 가지는 것이 이 전환을 조금 더 매끄럽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

가장 중요한 것은, 여러분은 결코 혼자가 아니며 언제든지 도움을 요청할 수 있다는 점입니다.

이미지 출처：healthcare