하루 10,000보 걷기, 이젠 필수인가?

이미지 출처：https://www.houstoniamag.com/health-and-wellness/2025/07/houston-10k-steps-exercise-park-walking-trails

하루 10,000보, 약 4~5마일이 건강에 좋은 기준으로 자리 잡고 있다.

최근 소셜 미디어에서 많은 피트니스 브랜드들이 이를 이상적인, 과학적 기반의 건강 유지 방법으로 홍보하고 있으며 그럴 만한 이유가 있다.

연구에 따르면, 이 주장은 일정 부분 사실이다. 일주일에 몇 번만 8,000보를 걷는 것만으로도 심장과 폐 건강은 물론 전반적인 웰빙이 개선될 수 있다.

연구에 따르면, 이는 대부분의 신체 활동이 가능한 사람들이 칼로리를 태우고 질병의 위험을 줄이며 기분을 개선할 수 있는 효과적이고 실용적인 방법이다.

그렇다면 10,000보 걷기는 정말 필요한가?

“대부분의 연구에 따르면 하루에 8,000-10,000보를 걷는 것은 사망 위험을 20-50% 낮춘다.”고 Preserve의 개인 트레이너인 Erik Brodie는 말한다.

“걷기는 러닝보다 충격이 적어 시간이 지나도 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 같은 혜택을 얻을 수 있다.”고 그는 덧붙였다.

걷기는 또한 접근성이 더 좋다. 올바른 자세나 보폭에 많은 주의를 기울일 필요가 없으며 부상의 위험이 적다.

하지만 10,000보라는 개념은 다소 불분명한 기원을 가진다.

이 숫자는 1964년 도쿄 올림픽 직전에 출시된 페도미터 마케팅 캠페인에서 유래한 것으로 전해진다.

일본어 숫자 10,000이 걷는 사람의 모습을 닮고 있어서 이 장치는 궁극적으로 10,000보 자로 불리게 되었다.

10,000보가 지나치게 부풀려진 개념일 수 있지만, 연구 결과에 따르면 하루에 최소 8,000보를 걷는 것만으로도 건강상의 다양한 이점을 얻을 수 있다.

2023년 JAMA 네트워크의 연구에 따르면, 일주일에 최소 두 번 8,000보 이상 걸은 참가자들은 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 상당히 낮았다.

하지만 10,000보를 넘어서면 이점이 정체되는 경향이 있다.

휴스턴에서 더 많이 걷는 방법

대부분의 사람들이 하루에 10,000보를 걷는 것은 현실적이지만, Brodie는 여전히 상대적으로 좌식 생활을 하는 사람들이 많다고 지적한다.

휴스턴은 아마도 미국에서 가장 자동차 중심의 대도시로, H-E-B에 가는 길조차도 운전이 필요할 수 있다.

게다가 연중 대부분 기간 동안 매우 더운 날씨로 인해 외부에서 걷기가 힘든 경우도 있다.

그렇다면 어떻게 10,000보를 달성할 수 있을까?

간단한 답은, 단일 운동 이상의 삶의 방식을 바꿔야 한다는 것이다.

“아침에 수천 보를 걷고 점심 시간에 가능한 한 걸으며 퇴근 후에도 걷는 등 가능한 한 많은 걸음을 걸어야 한다.”고 Brodie는 말했다.

만약 하루의 대부분을 앉아서 보내기 때문에 일일 걸음 목표를 달성하는 데 어려움이 있다면, 가능한 한 많은 휴식을 취하거나 시간이 허락할 때 돌아다니라고 덧붙였다.

소량씩 자신의 시간에 걸음을 더하는 것이 중요하다.

“많은 사람들이 매일 두 시간씩 체육관에 가서 5마일을 걸어야 한다고 생각하지만, 사실은 여기저기서 조금씩 걸으면 된다.”고 그는 말했다.

일주일 중 하루나 이틀에 7,000~8,000보로 부족할 경우, 주말에 추가로 1마일 걸음으로 평균을 최대한 10,000보에 가깝게 맞추는 방법도 좋다.

또한, 집에 공간과 예산이 있다면 Brodie는 워킹 패드를 구매하는 것을 제안한다.

“아마존에서 가격이 약 250달러부터 시작합니다. 이들은 트레드밀보다 가벼워서 필요할 때 소파 뒤에 보관할 수 있습니다.”고 덧붙였다.

그것이 불가능하다면, 휴스턴의 모든 43,139에이커의 공원 중 근처로 나가보자.

휴스턴은 “아름답지 않다”는 비판에도 불구하고 2025년 텍사스 주 최고의 공원 시스템 8위에 올랐다.

휴스턴은 700개 이상의 공원이 있어 인기 있는 산책 코스를 찾고 있는 지역 주민과 방문객에게 안성맞춤이다.

여기 휴스턴의 주요 산책로를 살펴보자.

휴스턴의 주요 산책로

메모리얼 공원

최고의 트레일: Seymour Lieberman Exercise Trail (3마일), Houston Arboretum and Nature Center Outer Loop Trail (2.3마일)

장점: 푸르른 식물과 평화로운 경치, 다양한 트레일, 중앙 위치

단점: 차량 도난 신고가 발생하고, 공원 내 교통이 혼잡할 수 있으며 사람들로 붐비는 경우가 있다.

여기 걷기 가장 좋은 시간: 평일 오전 9시 이후 또는 저녁 7시 이후. 특히 주중에 가장 바쁜 시간대를 피해야 한다.

허먼 공원

최고의 트레일: Marvin Taylor Exercise Trail (2마일), Hermann Park Trail (1.5마일), McGovern Centennial Gardens Trail (1마일)

장점: 잘 관리되어 있으며, 동물원, 정원, 카페, 야외 극장 등이 있다.

단점: 특히 주말에는 붐비는 경향이 있다.

여기 걷기 가장 좋은 시간: 평일. 가족을 위한 많은 활동으로 인해 주말에 특히 붐빈다.

테리 허시 공원

최고의 트레일: 11마일 이상의 트레일, 인기 있는 코스인 Quail Trail (11.7마일 왕복), Blue Jay Trail (6마일 왕복)

장점: 광범위한 트레일과 평화로운 환경

단점: 제한된 편의 시설

여기 걷기 가장 좋은 시간: 특히 평일에는 이른 아침이나 저녁 시간대에 걸으면 피크 인파를 피할 수 있다.

버팔로 베이유 공원

최고의 트레일: Buffalo Bayou Loop (5.1마일), Blue Lagoon Trail (2.1마일), White Oak Bayou Greenway (16.5마일)

장점: 잘 관리된 공원으로 아름다운 도시의 스카이라인을 감상할 수 있으며, 저녁 시간에 조명이 켜져 있다.

단점: 주차 공간이 적고, 소음이 발생하며, 차량의 도난 신고가 있다.

여기 걷기 가장 좋은 시간: 봄과 가을 저녁 또는 여름 저녁의 황혼 시간.